Je ne suis pas une grande fan des résolutions de début d’année, mais s’il y en a une que j’aimerais vous suggérer plutôt comme une intention, c’est celle-ci: Prendre un peu plus soin de sa santé mentale.
On est de plus en plus attentif.ve à notre santé, à ce que l’on mange, à ce que l’on respire.
Il est en moins quand on évoque notre système nerveux, notre état psychique et notre niveau de stress.
Selon moi, comme le fait d’être en bonne santé physique, être en bonne santé mentale permet de se sentir bien dans sa peau.
Cela permet également de profiter pleinement des joies de la vie, de s’épanouir et d’être créateur de tout ce qu’on entreprend.
C’est un sujet qui me tient particulièrement à coeur car tout au long de ma vie professionnelle, j’ai connu les crises d’angoisses, le stress chronique, l’anxiété et le burn-out.
J’ai appris « grâce » à tout cela, des outils qui me permettent aujourd’hui de prendre soin de mon système nerveux pour réguler mon stress et limiter son impact négatif sur ma vie.
J’en ai du coup fait mon métier en étant sophrologue et praticienne en breathwork, c’est devenu ma mission de t’accompagner sur le chemin du bien-être mental pour connaitre le bien-être global.
De quoi je parle quand je parle de santé mentale?
Réguler son stress, reconnaître et vivre ses émotions, écouter son corps.
Ici je ne parlerai pas de maladies mentales, qui sont un autre sujet (et que je laisse au corps médical).
Aujourd’hui, j’ai envie de parler du Bien-être mental sous un angle un peu différent pour montrer que prendre soin aussi bien de ton corps que de ton esprit contribue grandement au développement de ton activité quelle qu’elle soit.
Le sommaire :
- Quelle est la définition de la santé mentale et quelles sont les symptômes d’alerte?
- L’importance de prendre soin de sa santé mentale quand on entreprend
- Comment en prendre soin au quotidien?
- Conclusion
Définition et symptômes
Selon l’OMS, la santé mentale est un « état de bien-être qui permet à chacun de réaliser son potentiel, de faire face aux difficultés normales de la vie, de travailler avec succès et de manière productive, et d’être en mesure d’apporter une contribution à la communauté ».
Les signes et symptômes à repérer lorsque notre santé mentale est mise à mal:
– Émotionnels : tristesse, peur, angoisse, irritabilité, sentiment de dépréciation de soi.
– Comportementaux : humeur fluctuante, agressivité, difficultés à trouver de l’intérêt dans ses activités, à exécuter des tâches basiques, abus de certaines substances.
Ces troubles sont encore trop souvent tabous, considérés par certains comme des faiblesses et non de « vraies »alertes .
Point de comparaison entre le salarié en entreprise et l’entrepreneur
Dans le cadre de l’entreprise, le bien-être mental au travail est valorisé grâce a ce qu’on appelle les risques psycho-sociaux (RPS) qui sont définis et reconnus par la loi.
Les risques psycho-sociaux recouvrent l’ensemble des risques et troubles affectant le bien-être, la santé mentale et physique des individus au travail.
Qu’en est il des risques psychologiques quand on est entrepreneur et à son compte?
Les manifestations citées par la loi dans le cadre des RPS sont celles que l’on retrouve aussi bien quand on est entrepreneur solo que salarié dans une grande structure:
Voici celles que j’identifie le plus auprès de mes clients entrepreneurs:
– Stress
– Mal-être
– Fatigue à épuisement professionnel
– Phénomènes d ‘anxiété, de dépression
– Burn out
– Des conduites addictives ( alcool, cigarettes, drogue, travail, sport…)
Pourquoi une bonne santé mental est importante
quand on est se lance dans l’entreprenariat ou qu’on est chef d’entreprise?
Côtoyant de près et accompagnant des entrepreneurs, je sais que cette partie est souvent laissée de côté au détriment de l’activité du « business » et des clients.
Je me suis moi-même retrouvée dans des situations de stress intense à mes débuts…
Je remarque même qu’il est considéré presque normal de frôler le burn-out quand on lance son activité ou son entreprise, en raison de la charge de travail, des nouvelles responsabilités et tâches.
Aujourd’hui, je pense réellement que nous ne pouvons pas dissocier l’être humain que nous sommes et l’entrepreneur.
Tu es un individu à part entière avec ton histoire, tes traumatismes, tes blessures d’enfants non digérés, refoulés, ton parcours de vie, et aussi ton quotidien que tu dois gérer ( famille, enfants, responsabilités autres, etc…)
Et ton entreprise est forcement imprégnés de qui tu es.
Quels que soient l’offre, le service ou le produit que tu proposes, il est créé depuis qui tu es au moment de sa création.
Voici une question qui permet de comprendre ce que je développe ici:
Penses-tu pouvoir être dans toute ta créativité, ton génie créatif si tu vis depuis des années avec une colère, des blocages et des peurs?
Est-ce-que ton activité se passerait de la même manière si tu te sens en confiance, serein.e, avec une vision claire ou bien si tu te sens angoissé.e par les tâches à effectuer, si tu as peur d’échouer ou d’être jugé.e?
Comment prendre soin de sa santé mentale au quotidien?
Prendre soin de son système nerveux:
Je parle ici du système nerveux autonome, qui est essentiel au bien-être de tout individu.
Il se trouve dans notre cerveau comme une des parties du système nerveux central.
Et vraiment pour te simplifier sa fonction, il est là pour maintenir l’équilibre de l’organisme.
Son activité est beaucoup influencée par l’environnement extérieur et aussi par notre organisme.
L’idée ici tu l’auras compris est de trouver un certain équilibre dans notre vie pour se sentir bien dans sa peau. Cela passera donc par équilibrer les temps d’ activité et les temps de repos:
Au niveau physique:
C’est un retour au calme du métabolisme
Au niveau mental:
C’est reposer son esprit des pensées incessantes, de la concentration et sollicitation sur un écran par exemple, moment de calme psychologique.
Prendre soin de son état émotionnel:
Laissez la place à nos émotions, savoir les reconnaitre et les accueillir pleinement sans porter de jugement ou d’interprétation.
Une émotion est le signal d’un besoin que l’on a, elle a juste besoin d’être prise en compte et elle passe.
Le fait de retenir et de ne pas oser exprimer nos émotions qui nous traversent, on se crée a la fois des tensions physiques et psychiques.
Quelques mots sur ce qu’est une émotion:
– elle débute soudainement
– elle dure peu (si par exemple la tristesse perdure, elle devient une humeur ou un sentiment)
– elle agite le corps dans son ensemble
La solution pour prendre soin à la fois de ton système nerveux et de tes émotions, c’est de pratiquer des méthodes de reconnexion au corps pour retrouver calmer, apaiser les tensions psychiques, pour ré-apprendre à écouter nos émotions, les reconnaitre et les vivre de plus en plus.
Voici quelques idées que tu peux expérimenter:
– Les exercices de respiration sont très intéressants car la respiration est la seule fonction autonome qui peut être volontairement contrôlée, elle a une fonction de regulation du stress. Les partiques que je connais bien sont la sophrologie, le breathwork, la cohérence cardiaque.
En savoir plus sur mes accompagnements ici
– La méditation de pleine conscience, la marche consciente et le yin yoga car elle permettent d’apasier le corps et le mental, en étant pleinement dans l’instant présent.
– Passer du temps en nature.
La nature a un effet très apaisant pour le corps et l’esprit.
– L’activité physique est un moyen très efficace pour stimuler le système nerveux parasympathique (celui de l’apaisement et du bien-être) .
Conclusion
S’écouter est déjà la plus grande partie de prise en charge de sa santé mentale et de son bien-être global.
Cela passe par écouter son corps qui a pour langage les ressentis corporels.
(C’est un des piliers de mes accompagnements: retrouver et reconnaitre tes sensations).
On n’a pas besoin de passer des heures à méditer ou faire des séances de sophrologie ou autres tous les jours pour se sentir bien dans sa tête!
Quelques minutes par jour, un moment un peu plus long une fois par semaine ou tous les 15 jours fera vraiment la différence!
Ce qui a fonctionné pour moi:
Inscrire ces moments dans mon agenda comme mes rdv clients ou déjeuners avec mes copines. je pense que cela est la clé pour que cela devienne une priorité pour toi.
Pour aller plus loin…
Lecture
site web de la Santé publique qui développe très bien le sujet
lecture ici
Ressource offerte
« Je me libère de ce poids mental »
Je télécharge la séance ici
Audio de sophrologie que j’ai crée spécialement pour soulager la pression du moment et créer ce moment de pause dont tu as besoin.
12 min pour retrouver les idées claires!
La « Pause »
Chaque vendredi à 12h30, j’ouvre un espace de pratique de breathwork (respiration profonde et circulaire).
On pratique en ligne pour retrouver un moment de calme intérieur, prendre soin de soi et développer l’écoute de ses besoins.
Les bénéfices:
T’oxygéner le corps pour une meilleure vitalité ,
apaiser ton mental pour avoir les idées plus claires et construites
réguler ton stress et tes émotions pour vivre ton quotidien de façon plus sereine et confiante.
Les points
importants à retenir
La santé mentale fait partie de l’expansion de ton activité
S’autoriser des moments rien que pour soi est la clé pour un mieux-être global
Prendre soin de sa santé mentale pour rayonner dans tous les domaines de sa vie
Te sens-tu prêt(e)